▲ (사진=센트리얼 휘트니스 제공)

최근 힘의 원천이 되는 코어 근육을 단련하는 운동법이 인기다. 코어근육을 단련하면 운동의 효과가 높아지며 더욱 탄탄한 몸을 만들 수 있다.

하지만 다른 운동과 마찬가지로 코어근육을 단련할 때도 몸의 균형이 중요하다. 몸의 균형이 맞지 않으면 운동 효과가 낮고 부상의 위험이 높아지기 때문이다.

한 휘트니스 관계자는 "운동은 야외 혹은 실내에서 꾸준히 할 필요가 있다"라며 "하지만 모든 운동은 바른 자세와 부상 예방이 중요한만큼 전문가의 지도가 필요하다"라고 말했다.

또 "모든 운동은 힘쓸 때 숨을 내뱉어 주면 된다. 모든 동작은 10~15회를 기준으로 한다"고 조언했다.

테이블탑(table top)

테이블탑은 자세를 교정하고, 몸의 불균형을 바로 잡아주는 효과가 있다. 또한 척추기립근과 둔근 대퇴근육을 단련시켜 코어를 바로 잡아준다.

테이블탑을 위해서는 앉은 상태에서 엉덩이 뒤로 양손을 지지한다. 이어 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 힘껏 올려서 테이블 모양을 만들어준다.

이 운동은 어깨가 앞으로 밀리지 않게 신경 써주며 자세를 유지하며 엉덩이가 처지지 않도록 각별히 신경을 쓴다.

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